10 روش آسان برای کاهش عصبانیت

 

1- تعمق کنید

 بوسیله تعمق می تـوانـیـد روی نـفس کشیدن خود تمرکز نموده و هنگام بازده کلمه ای آرامش آور بیان کنید. به این ترتیب افکار تنش آور را از ذهن بیرون خواهد رفت.

 تعمق (مدیتیشن) در کـاهش دادن اسـترس و تنشهای فیزیولوژیکی بسیار مؤثر است. سعی کنید مدیتیشن را تمرین کنید تا در آن مهارتهای لازم را بدست آورید. آنگا براحتی میتوانید هنگام خشم تعمق نموده و از آن حالت خارج شوید.

 

2- از حق خود دفاع کنید

 بیعدالتی همیشه وجود داشته و شما جز عصبانی شدن کار دیگری نمی توانیـد انـجـام دهید. هدف از یادگیری کنترل رفتارهای خصمانه، بی تفاوتی در برابر نا عدالتیها نیسـت بلکه هدف متمرکز تر شدن و گزینشی تر عمل کردن است.

 بر خلاف مدیتیشن که باعث عقب کشیدن از حالات تنش زا میگردد،دفاع از حقوق شما را در آن موقیعت قرار خواهد داد. دفاع از حق در مقابل پرخاشگری،عبارت است از تقاضا نمودن از دیگران برای اعمال تغییـرات در رفـتـاری خـاص. شـمـا درخـواست خـود را به آن موضوع خاص محدود کرده و بصورتی محترمانه و آرام بیان میدارید. همیشه مدعی و در عین حال با سیاست باشید.

 

3- از حیوانات خانگی مراقبت کنید

 حیوانات خانگی به جـز غـذا و نـگـهـداری درخـواستهای بسیار اندکی دارند. در عین حال صمیمیت غیر قابل انکاری را عرضه می دارند. از آنجایی کـه حیـوانات از هوش و ساختار احساسی ساده تری نسبت به انسانها برخوردارند، بخش عقلانی مغز راحت تر متوجه میشود که حیوانات خارج از محدوه انگیزه های خود خواهانه و نـهانی مشابه با آنچه که بسیاری از اوقات در ورای رفتاهای بشر مشاهده میکنیم، عمل میکنند.

 نگهداری از حیوانات تمرینی خوبی است برای نگهداری و مراقبت از اطرافیان. تحـقـیقات حتی نشان داده است کسانی که از حیوانات خانگی نـگهداری مـی کنـنـد از سـلامتی جسمانی و احساسی بیشتری نسبت به سایرین برخوردار هستند.

 

4- گوش دهید

 منظور این است که خودتان را مجبور به سکوت نـمـایـیـد. گوش دادن راه کاری عاقلانه است که تقریـبـا مـوفقـیـت را در زمانهایی که نزاع و مجادله بین شما و دیـگـران است منجر به افزایش شـدت خـشم و عـصبـانـیـت گـردد، تضمین میکند.

 گوش دادن احتمـال درگـیـری و مـجـادلـه را کـاهـش داده و باعث میگردد دیگران با دید مثبت تری به شما بنگرند.

 

5- همدلی خود را افزایش دهید

 وقتی قادر باشید شرایط و موقیت ها را از زاویه دیـد طـرف مـقـابـلـتـان مـشـاهـده کنـید، به راحـتـی خـواهیـد تـوانـست افـکار خـصمانه و پرخاشگرانه را پیش از آنکه منجر به بروز عصبانیت مضر برای سلامتیتان گردد، از ذهن خود بزدائید.

 

6- بردبار باشید

 تنها کاری که برای تمرین شکیبایی باید اینجام دهید ایـن است که دیگران را آنطوری که هستند بپذیرید نه آن طوری که شما دوست دارید باشـنـد. بـردبـاری باعـث می گـردد تا اعمالتان تقریبا همیشه اثر بخش تر واقع شوند. هنگامی که دفعه بعد در مورد نکته ای با دوست، همکلاسی یا همسرتان وارد بحث می شوید، آنها بیشتر تمایل به شنیدن و گوش دادن به صحبتهایتان خواهند داشت تا جبهه گرفتن، چرا که شما نیز در گذشته در مقابل آنها بردبار و شکیبا بوده اید.

 

7- گذشت کنید

 یکی از افراد نزدیک خانواده با انجام عملی اشتباه موجب رنجش و آزردگی شما گردیـده است. ایـن اتـفـاق در گـذشـتـه رخ داده امـا در ذهـنتان مـانـده اسـت. هنـوز هـم انــدوه، بی حرمتی، انزجار و خشم را احساس نموده و آن رویداد را با اینکه می دانـید دیگر قادر به جلوگیریش نیستید، ملکه عذاب خود بشمار می آورید. در چنـیـن شـرایطی میتوانید با بخشیدن آن شخص عصبانیت و خشم خـود را کـاهـش دهید. دفعه بعد این را امتحان کنید، ما تضمین می کنیم که احساس بسیار بهتری خواهید نمود.

همیشه بیاد داشته باشید: کسی که انتقام می گـیـرد یـک روز لذت می برد، کسی که می بخشد یک عمر.

 

8- برای خود همدمی انتخاب کنید

 یک همدم می تواند به شـما پـشتیبانی عملی عرضه نماید، مثلا شما را به مطب دکتر برساند، وقتی برای کاری اضطراری به محل کارتان می روید از فرزنـدانـتان مراقبت کند و غیره. او دارای منفعت های مهم دیگری نیز می باشد. عزت نفس باعث بهبود سلامتی شده و رابطه دوستی صمیمانه موجب می گـردد که نسبت به خودمان احساس خوبی داشته باشـیم و در نتیجه سطح متوسط خصومت و خشم را زندگی روزمره مان کاهش خواهد داد.

 

9- بخندید

 عصبانیت و شوخ طبعی در یک ذهن و در یک زمان نمی تـواند وجود داشته باشد. با بکار بردن شادی و نشاط در موقیعتهای نابهنجار و خندیدن بخود،باعث رانده شدن عصبانیت و اثرات فیزیولوژیکی مضر ناشی از آن، از فکر و جسم خود خواهید شد.

 

10- مذهبی تر و روحانی تر بشوید

 عضویت فعال در مراکز مذهبی و دینی راهی بـسیـار مـؤثـر بـرای دسـت یافتن به چشم انداز فلسفی مثبت تری در زندگی محسوب میگردد. این چشم انداز شـمـا را در کنترل نمودن بسیاری از معایب مانند خشم و ستیزه گری یاری خواهد کرد.

 بخاطر داشته باشید که روی مسائل زندگی به صورتی محدود قدرت کنترل داریـد. اجـازه ندهید واکنشهای خصمانه و خشم آلود اولیه شـما را از رسیدن به مراحل بالاتر باز دارد. اگر برای رسیدن به این هدف تلاش کنید از زندگی خالی از خصومت دشمنی و سرشار از شادکامیهای صمیمانه برخوردار خواهید شد.

 نگرانی را از خود دور کنید و بخندید تا شاداب بمانید

 در فکر بودن‌، با احساس نگرانی داشتن متفاوت است‌. در فکر بودن‌، دلیل و هدف دار و براساس قانون عمل و عکس العمل است‌. به طور مثال ممکن است ما همة پنجره‌ها را قبل از ترک خانه ببندیم چون به این فکر هستیم که باد ممکن است گلدان‌ها را بیندازد، ولی نگرانی این منطق را ندارد. نگرانی بر آرزوهای غیرمنطقی متمرکز است‌. مثلاً، ای کاش می‌توانستم گذشته را تغییر بدهم و یا جنگ با حوادث غیرقابل تغییر در آینده داشته باشم‌. با نگرانی هیچ مسئله‌ای را نمی‌توانید حل کنید. اگر عامل نگرانی خود را ناشی از رفتار بعضی از افراد می‌دانید، تصور کنید که آنان بیمارند و تعادل مواد شیمیایی و هورمون‌ها در بدن آدم‌ها بهم خورده است و خودشان مقصر نیستند. یا می‌توانید فرض کنید که از نظر فرهنگی‌، اجتماعی و آگاهی موقعیت مناسبی برای رشد نداشته و هنوز به بلوغ فکری و عقلانی نرسیده‌اند. یکی از بهترین راه‌های پیدا کردن قانون شفابخش زندگی‌، ساکت ماندن است‌، یعنی سخن نگفتن دربارة مشکلاتتان‌. نفوس بد نزنید. تنها ساکت بمانید و فقط با سکوت خود با مسایل برخورد کنید. شیوة دیگر این است که شما می‌توانید خودتان را یک سال بعد از حادثة نگران کننده تصور کنید. یعنی زمان را یک سال به جلو ببرید. در این مواقع شما متوجه می‌شوید که این حادثه این قدر احتیاج به ناراحتی و بی‌تابی شما ندارد. هرگاه مسئله‌ای به سراغ شما آمد، به یک نقطة بلند بروید و از آن بالا به همه چیز نگاه کنید. آنگاه می‌بینید که مسئلة شما در مقیاس جهانی هیچ نیست‌. در چنین مواقعی سری هم به آسمان بلند کنید و از قدرت بی‌انتهای خداوند در تمام مراحل زندگی مدد بگیرید.

خداوند برای غلبه بر دشواری‌های زندگی سه روش در اختیار انسان قرار داده است که عبارتند از: خنده‌، امید و خواب‌.

 خنده یکی از مهمترین ورزش‌های یوگا در جهان است‌. خنده فقط مخصوص آدمی است و در هیچ جاندار دیگری وجود ندارد. خنده باعث بروز اندیشه‌های نو و خلاق‌، افزایش طول عمر و پیشگیری از سکتة قلبی و مغزی می‌شود. یک خندة خوب‌، تغییرات شگرفی در کبد ایجاد می‌کند و فوراً باعث می‌شود، احساس بهتری برای هر کار داشته باشیم‌. خنده‌، موسیقی روح است‌. منتظر نباشید که دیگران شما را بخندانند بلکه خودتان قایقی از خنده را پارو بزنید و اختیار این دریای شادی را به دست بگیرید. سعی کنید دیگران را شاد کنید و از شادی دیگران لذت ببرید. کتاب‌های فکاهی بخوانید. با افراد بذله‌گو دیدار کنید. به افراد، مکان‌ها و وقایع مشابهی که شما را به خنده می‌اندازد، فکر کنید. صبح‌ها قبل از برخاستن از خواب به مدت پنج دقیقه زیر پتو بخندید و آثار آنرا بر روحیة خود در طول روز ببینید!