ارتقاء زبان بدن تغيير چشمگيري در مهارت هاي اجتماعي، جذابيت و حال و هواي کلي شما ايجاد خواهد کرد. 
 
توصيه خاص و مشخصي درمورد طريقه استفاده از زبان بدن وجود ندارد. احتمالاً شما در برخورد با افراد مختلف و در موقعيت هاي مختلف، از زبان بدن خود به طور متفاوتي استفاده مي کنيد. (مطمئناً زبان بدن شما در برخورد با رئيستان نسبت به برخورد با دوست دخترتان کاملاً متفاوت است) آنچه در اين مقاله مطرح مي شود به شما کمک خواهد کرد که چطور به طرز کارآمدتر و بهتري از زبان بدن خود استفاده کنيد. 
 
اول اينکه، براي تغيير زبان بدن، بايد از زبان بدن خود آگاه باشيد. از نحوه نشستن، ايستادن، استفاده از دست ها و پاها، و طرز صحبت با ديگران آگاه باشيد. 
مي توانيد در جلو آينه تمرين کنيد. ممکن است اينکار به نظرتان کمي مسخره و احمقانه بيايد، اما مطمئن باشيد که کسي نگاهتان نمي کند. درعوض باعث مي شود قبل از رفتن در جلسات و مجامع عمومي و برخورد با افراد، کمي پيش خودتان تمرين کرده و آماده شويد. 
 
نکته ديگر اين است که چشمانتان را ببنديد و طريقه نشستن و ايستادنتان را در ذهن خود مجسم کنيد تا اطمينان بيشتري به خود و آرامش پيدا کنيد. آنطور که دوست داريد خودتان را در ذهنتان مجسم کنيد و بعد سعي کنيد آن را به مرحله عمل درآوريد. 
 
مي توانيد زبان بدن دوستان، مانکن ها، ستاره هاي سينما يا ساير افراد را هم که فکر مي خوب هستند را نگاه کنيد. ببينيد آنها چه مي کنند که شما نمي کنيد. تکه هاي رفتاري مختلف را که دوست داريد از افراد مختلف برداريد و در برخورد با ديگران امتحان کنيد. 
 
ممکن است بعضي از اين نکات به نظر شما مصنوعي بيايد. اما ايرادي ندارد، فقط تا زمانيکه اين حرکات و منش ها جزء وجود شما نشده باشد، ممکن است مصنوعي به نظر برسد. و با تمرين بيشتر مي توانيد اين رفتارهاي جديد را ياد بگيريد. و يادتان باشد، رفتار شما مستقيماً بر احساس شما تاثير مي گذارد. اگر کمي بيشتر لبخند بزنيد، احساس شادماني بيشتري خواهيد داشت. اگر صاف و صوف تر بنشينيد، احساس انرژي و اعتماد بيشتري پيدا خواهيد کرد. اگر حرکاتتان را کندتر کنيد، احساس آرامش بيشتري مي کنيد، و... 
 
ممکن است در ابتداي کار حرکات و رفتارهاي جديدتان کمي اغراق آميز به نظر برسد. اما ايرادي ندارد. مطمئن باشيد که مردم آنقدرها هم که شما فکر مي کنيد به حرکات و رفتارهاي شما توجه ندارند، آنها درگير مشکلات خودشان هستند. براي رسيدن به تعادل بيشتر کمي بيشتر تمرين کنيد و رفتار و حرکات خودتان را خوب کنترل کرده و زير نظر داشته باشيد. 
 
1.  دست ها يا پاهايتان را ضربدري قرار ندهيد 
 
– مطمئناً تا به حال شنيده ايد که اين قرار دادن دستهايتان به صورت ضربدري (همان دست به سينه) باعث مي شود ديگران تصور کنند حالت دفاعي به خود گرفته ايد. حال بايد بدانيد که قرار دادن پاها نيز در همين وضعيت چنين فکري را ايجاد مي کند. پس سعي کنيد هميشه دست ها و پاهايتان را باز قرار دهيد. 
 
2.  ارتباط چشمي برقرار کنيد، اما به ديگران زُل نزنيد – اگر با افراد مختلفي در حال صحبت هستيد، براي ايجاد ارتباطي بهتر با همه ي آنها به يک ميزان ارتباط چشمي برقرار کنيد و ببينيد به حرفهايتان گوش مي دهند يا نه. اما برقرار کردن ارتباط چشمي بيش از انداره به طرف مقابل احساس خوبي منتقل نمي کند. نداشتن ارتباط چشمي هم باعث مي شود خودتان احساس ناامني کنيد. اگر تابه حال عادت نداشته ايد که موقع حرف زدن با طرف مقابلتان ارتباط چشمي برقرار کنيد ممکن است در اول کار کمي برايتان دشوار باشد، اما با تمرين بيشتر به آن عادت مي کنيد. 
 
3.  مکان بيشتري را اشغال کنيد –  مثلاً اگر موقع نشستن يا ايستادن پاهايتان را کمي فاصله بدهيد و از هم باز نگاه داريد، نشان مي دهد که اعتماد به نفس زيادي داريد و از خودتان کاملاً مطمئنيد. 
 
4.  شانه هايتان را رها کنيد – وقتي احساس فشار مي کنيد، اين احساس بيش از همه جا در شانه هاي شما جمع مي شود. ممکن است کمي بالاتر از حد معمول قرار بگيرند. سعي کنيد شانه هايتان را شل و آزاد کنيد. آنها را کمي تکان داده و کمي عقب ببريد. 
 
5.  وقتي طرف مقابلتان صحبت مي کند شما با تکان هاي سر او را تصديق کنيد – انجام هرازگاه اين کار باعث مي شود طرف مقابلتان حس کند که به حرفهايش گوش مي دهيد. اما اغراق نکنيد. 
 
6.  دولا و خميده ننشينيد، صاف بنشينيد – اما در حالت ريلکس و آرميده نه در فشار. 
 
7.  خم شويد، اما نه خيلي زياد – اگر مي خواهيد به طرف مقابلتان نشان دهيد که به صحبت هايش علاقه منديد، کمي به سمت آن فرد خم شويد. اگر مي خواهيد به ديگران نشان دهيد که اعتماد به نفس داريد و از خودتان مطمئن هستيد، کمي به عقب خم شويد. اما در اين خم شدن ها اغراق نکنيد. خم شدن بيش از اندازه به جلو شما را محتاج و نيازمند به طرف مقابل نشان مي دهد و خم شدن بيش از اندازه به عقب باعث مي شود فردي خودخواه و متکبر به نظر برسيد. 
 
8.  لبخند بزنيد و بخنديد – يادتان باشد، خيلي خودتان را جدي نگيريد. راحت بنشينيد و وقتي کسي حرف خنده داري مي زند لبخند بزنيد و بخنديد. اگر فرد مثبتي باشيد، ديگران تمايل بيشتري براي حرف زدن و مراوده با شما خواهند داشت. اما اولين نفري نباشيد که به لطيفه هاي خودش مي خندد، چون باعث مي شود فردي عصبي و نيازمند توجه به نظر برسيد. وقتي به کسي معرفي مي شويد لبخند بزنيد اما اين لبخند را خيلي ادمه ندهيد چون دورو به نظر خواهيد رسيد. 
9.  به صورتتان دست نزنيد – اينکار باعث مي شود عصبي جلوه کنيد و حواس شنونده ها  و مخاطبينتان را نيز منحرف مي کند. 
 
10. سرتان را بالا نگاه داريد – چشمانتان را به زمين ندوزيد، با اينکار خجالتي و نامطمئن به نظر خواهيد رسيد. سرتان را مستقيم و بالا نگاه داريد و چشم هايتان را به افق روبرويتان بيندازيد. 
 
11. کمي حرکاتتان را کندتر کنيد – اينکار دلايل مختلفي دارد. اگر آرام تر راه برويد، مطمئن تر و با اعتماد به نفس تر به نظر مي رسيد. اگر کسي شما را خطاب مي کند، به سرعت سرتان را به جهت او برنگردانيد، کمي آرامتر به سمت صدا برگرديد. 
 
12. بي قرار نباشيد – از حرکات تيک دار و عصبي مثل تکان دادن پا يا زدن روي ميز با انگشت ها اجتناب کنيد. اين حرکات موقع صحبت کردن حواس طرف مقابلتان را پرت مي کند و شما را فردي بي قرار و ناآرام نشان مي دهد. روي حرکاتتان تمرکز داشته باشيد. 
 
13. از دستهايتان با اطمينان بيشتري استفاده کنيد – به جاي ضرب گرفتن با دستانتان يا دست کشيدن روي صورتتان، سعي کنيد از آنها براي کمک به رساندن مطلبي که در موردش صحبت مي کنيد استفاده کنيد. 
از دست ها براي توصيف چيزهاي مختلف يا تاکيد در حرفي که مي زنيد مي توانيد استفاده کنيد. اما زياد از آنها استفاده نکنيد چون باعث پرت کردن حواس شنونده مي شود. کنترل دست هايتان بايد در دستتان باشد!
 
14.   نوشيدنيتان را کمي پايينتر بگيريد –  نوشيدنيتان را جلو سينه تان نگيريد. نه تنها گيلاس نوشيدني بلکه هر چيز ديگر را در جلوي سينه نگيريد چون شما را در حالت دفاعي قرار مي دهد. در عوض آن را کمي پايينتر آورده و در اطراف پاهايتان قرار دهيد. 
 
15. ستون فقراتتان تا پشت سرتان ادامه دارد – بعضي از افراد عادت دارد صاف و مستقيم و در حالتي بسيار خوب بنشينند اما گردنشان را رها مي کنند و باعث ميشود سرشان کمي از بدنشان جلوتر بيايد. اين افراد بايد بدانند که ستون فقراتشان تا ابتداي گردنشان نيست بلکه تا پشت سرشان ادامه دارد. از اينرو براي داشتن حالتي بهتر، خوب است که تا انتهاي ستون فقرات خود را صاف و مستقيم نگاه داريد. 
 
16. خيلي نزديک نايستيد – همه ي آدم ها اگر مخاطبشان خيلي نزديکشان باشد، زود خسته مي شوند. اجازه بدهيد مخاطبتان حريم شخصي خود را حفظ کند و به آن تجاوز نکنيد. 
 
17. آينه – معمولاً وقتي دو نفر رابطه ي نزديکي با هم داشته باشند و خوب با هم ارتباط برقرار کنند، بعد از مدتي ناخودآگاه زبان بدن همديگر را کپي مي کنند. مثلاً اگر طرف مقابل به جلو خم شود، شما هم به جلو خم مي شويد. اگر دستش را روي پايش بگذارد شما هم همين کار را مي کنيد. اما حواستان باشد که اين واکنش ها را لافاصله انجام ندهيد و همه ي اين رفتارها را کپي نکنيد. 
 
18.  رفتاري خوب ومناسب داشته باشيد – رفتاري مثبت، آرام، و باز داشته باشيد. احساس و زبان بدن شما تاثيري متقابل بر هم دارند. فکر کنيد تا حرکاتي مثبت داشته باشيد! شما مي توانيد زبان بدن خود را تغيير دهيد، اما اين هم مثل ياد گرفتن هر چيز جديد ديگر زمان مي برد. مخصوصاً چيزهايي مثل بالا نگاه داشتن سر وقتي چندين و چند سال عادت کرده ايد که سرتان را پايين بيندازيد و کفش هايتان را نگاه کنيد. و اگر بخواهيد چندين حرکت را توامان تغيير دهيد، مطمئناً گيج و سردرگم مي شويد. 
سعي کنيد چند نمونه از اين حرکات را اتخاذ کرده و سه الي چهار هفته آنها را تمرين کنيد. پس از عادت کردن کامل به اين چند حرکت، چند رفتار ديگر را برداشته و تمرينات خود را به همين شيوه ادامه دهيد. در آخر خواهيد ديد آنچه که فکر نمي کرديد بتوانيد ياد بگيريد را طي مدت زمان کمي ياد گرفته ايد .